الرئيسية
أحدث الصور
مديرة LA ROSE الخميس يناير 07, 2010 3:07 pmألم الظهر
* يصيب 80 % من الناس في وقت ما من حياتهم
* يشكل السبب الثالث للتغيب عن العمل ( بعد الصداع و الرشح )
*
* معظم حالات ألم الظهر تخف خلال أسبوعين
* خلافاً لما يظنه كثيرون لا يعالج ألم الظهر العادي بالاستلقاء و الراحة
* يعالج ألم الظهر العادي بشكل أسرع إذا تابع المريض مزاولة نشاطه اليومي دون بذل جهد كبير أو حمل أشياء ثقيلة
* قد ينشأ ألم الظهر من تأذي عضلة أو وتر بسبب لوي الجسم أو ثنيه بطريقة غير ملائمة أو حمل شيء بطريقة خاطئة أو وجود مشاكل ديسك أو حالة التهاب مفاصل تؤثر على الفقرات
الأمور التي تجنب ألم الظهر
1. تخفيف الوزن
2. ممارسة الرياضة بانتظام و بالأخص المشي و السباحة
3. الوقوف باعتدال و الجلوس على كرسي متوسط الارتفاع و الطراوة مع وجود دعم لأسفل الظهر
4. استند على الكرسي و اترك قدميك ترتاحان على الأرض
5. لا تحمل مع انثناء الظهر ، اقترب من الحمل و شد عضلات بطنك
6. وضعية القرفصاء و الركوع أفضل لصحة ظهرك من الانحناء أثناء العمل
7. حافظ على قوة عضلاتك فهي التي تدعم ظهرك
* كيف تميز الإصابة الشديدة للظهر
أ- إذا استمر الألم دون تحسن لعدة أيام
ب- إذا أحسست بتنميل أو خدر في أسفل الساق
ت- الألم مصاحب للحرارة أو نقص وزن غير معروف السبب
( قد يكون منشأ الألم الظهري من مرض داخلي )
